स्वास्थ्य

45 के बाद भी आपके शरीर को पतला रखने में मदद करने के लिए 5 टिप्स

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हर महिला स्लिम, टोंड फिगर का सपना देखती है, लेकिन समय के साथ इसे बनाए रखना कठिन और कठिन है। हालांकि, उम्र आपकी सुंदरता के लिए बाधा नहीं बनेगी, यदि आप एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अपने शरीर की ख़ासियत को ध्यान में रखते हैं।

खेलकूद करते हैं

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो कोई भी आहार आपको एक मोटा आंकड़ा बनाए रखने में मदद नहीं करेगा। इसके अलावा, आपकी मांसपेशियों को निरंतर पंपिंग की आवश्यकता होती है - केवल इस मामले में, शरीर को राहत मिलेगी। दैनिक व्यायाम, साथ ही व्यायाम के बारे में मत भूलना - जितना बेहतर होगा।

खूब पानी पिएं

पानी सूखी त्वचा और निर्जलीकरण से बचने में मदद करता है। 45 वर्षों में एक महिला के लिए सबसे अधिक - प्रति दिन 1.5 पानी। ध्यान दें - यह पानी है जो मायने रखता है, कोई तरल नहीं। यानी कॉफी, चाय, जूस और इसी तरह के अन्य तरल पदार्थ खाने के बराबर हैं।

एक पूरी नींद के बारे में मत भूलना

आपका आंकड़ा भी इस पर निर्भर करता है। केवल उचित आराम से आपके शरीर को अच्छी तरह से महसूस करने में मदद मिलेगी, और कोई भी चयापचय प्रक्रिया परेशान नहीं होगी।

मालिश करें

एक पेशेवर मालिश आपको समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट या वसा जैसी समस्या से निपटने में मदद करेगी। एक बहुत ही सुखद प्रक्रिया जो न केवल आपको बहुत सारी समस्याओं से बचाएगी और आपको एक उत्कृष्ट, टोंड फिगर और लोचदार त्वचा प्रदान करेगी, बल्कि आपको बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं भी देगी और आपको आराम करने में मदद करेगी।

अपना आहार बनाएं

लेकिन यह खाद्य संस्कृति के बारे में अधिक विस्तार से बात करने के लिए समझ में आता है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं।

  • केवल तभी खाना शुरू करें जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं और वास्तविक भूख महसूस करते हैं।
  • धीरे-धीरे खाएं, हर काटने का आनंद लें। यह कम खाने में मदद करेगा, लेकिन भरा हुआ महसूस करेगा।
  • मुख्य भोजन नाश्ता है, दूसरा सबसे महत्वपूर्ण दोपहर का भोजन है। लेकिन रात का खाना आसान होना चाहिए, और जितना संभव हो उतना छोटा हिस्सा।
  • छोटी प्लेटों का उपयोग करें - यह सरल विधि आपको अपने मस्तिष्क को बेवकूफ बनाने और आपको यह समझाने की अनुमति देती है कि वास्तव में यह हिस्सा जितना लगता है उससे अधिक है।
  • मॉडरेशन और कम कैलोरी - ये 45 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए पोषण के दो बुनियादी नियम हैं।

45 के बाद महिलाओं के लिए शीर्ष उत्पाद:

  • कम वसा वाला मांस: सबसे अच्छा मांस, चिकन, टर्की।
  • पनीर: आप इसे स्वयं और जामुन के साथ उपयोग कर सकते हैं।
  • मछली और समुद्री भोजन: मछली को दुबला चुनना चाहिए, क्योंकि यह पॉलीअनसेचुरेटेड अमीनो एसिड में समृद्ध है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
  • उबले हुए और ताजी सब्जियां: आदर्श रूप से नमक के बजाय वनस्पति तेल और नींबू के रस की एक बूंद के साथ उनका उपयोग करें। वे आंतों को पूरी तरह से स्थिर करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, महत्वपूर्ण विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं और वजन बढ़ाने में मदद नहीं करते हैं।

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