स्वास्थ्य

40 साल के बाद महिलाओं में पोषण में क्या गलतियां हैं


संतृप्त वसा का सेवन

यदि, 30 साल के बाद, खाया हुआ केक केवल अतिरिक्त कैलोरी के साथ धमकी देता है, तो 40 भोजन के बाद संतृप्त पशु वसा युक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि समय के साथ, बर्तन कमजोर हो जाते हैं, और हृदय रोगों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

क्या बदला जाए? मक्खन और मार्जरीन का एक बढ़िया विकल्प वनस्पति तेल है। साथ ही असंतृप्त ओमेगा -3 वसा, जो केशिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, बालों और नाखूनों को सुंदर बनाता है। फैट-फ्री पोल्ट्री मांस पोर्क या बीफ के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगा। और वसा सामग्री के कम प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद पाचन तंत्र को भार से हटा देंगे, लेकिन साथ ही वे इसके सामंजस्यपूर्ण कार्य में योगदान देंगे और शरीर को प्रोटीन प्रदान करेंगे - सभी कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री।

आहार में पर्याप्त कैल्शियम और पोटेशियम की कमी

प्रकृति में पुरुषों की तुलना में अधिक लचीला कंकाल होने के बाद, पहले से ही 40 के बाद की महिलाओं को कैल्शियम की कमी का सामना करना पड़ सकता है। यह दांतों और नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करता है, और ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अन्य रोगों के जोखिम को भी बढ़ाता है। वयस्कता में पोटेशियम की कमी सीधे चिड़चिड़ापन और थकान को प्रभावित करती है, मांसपेशियों को कमजोर बनाती है, पानी-नमक चयापचय को बाधित करती है, जिस पर किडनी का काम और संपूर्ण उत्सर्जन प्रणाली निर्भर करती है।

क्षतिपूर्ति कैसे करें? पनीर और दूध के अलावा, कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं पालक, टोफू, तिल, बीन्स, दलिया, समुद्री शैवाल, चीनी गोभी और ब्रोकोली, और तुलसी। पोटेशियम की कमी की भरपाई के लिए केला, पके हुए छिलके वाले आलू, सूखे मेवे, बादाम, चोकर, टमाटर और बैंगन, खरबूजे और लौकी खाना जरूरी है।

फाइबर की अनदेखी

वर्षों से, शरीर में सभी प्रक्रियाएं, धीरे-धीरे धीमा हो रही हैं। और पाचन कोई अपवाद नहीं है। यदि महिलाओं के मेनू में 40 साल के बाद पर्याप्त फाइबर नहीं होता है, तो इसकी कमी भोजन के पाचन की गति को प्रभावित करती है, आंत की पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करने की क्षमता, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से जल्दी से छुटकारा पाती है।

क्षतिपूर्ति कैसे करें? ताजा सब्जियां और फल, साग, साबुत अनाज की रोटी, नट, बीज और अनाज न केवल आहार को अधिक विविध और स्वस्थ बनाते हैं, बल्कि शरीर को फाइबर की मात्रा भी प्रदान करते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के सही कामकाज के लिए आवश्यक है।

नियमित ओवरईटिंग

अधिक वजन होना वयस्कता में अधिक खाने की पृष्ठभूमि पर उत्पन्न होने वाली समस्याओं में से एक है। दबाव में छिलके, त्वचा का बिगड़ना, अनिद्रा और यहां तक ​​कि तंत्रिका संबंधी विकार आसानी से हो सकते हैं यदि उस उम्र में आप मध्यम पोषण से इनकार करते हैं।

समस्या को कैसे हल करें? बहुतायत में खाने की आदत कई महिलाओं को उनकी युवावस्था से ही परेशान करती है। लेकिन अगर उनकी युवावस्था में तेजी से मेटाबोलिज्म की बचत होती है, तो वर्षों में बड़े हिस्से के लिए एक खतरनाक लत एक वास्तविक समस्या में बदल जाती है। इसे मौलिक रूप से हल करना और उस उम्र में कठिन आहारों से चिपकना मतलब जल्दी और स्थायी रूप से आपके स्वास्थ्य को खराब करना है। यह आहार की परिपूर्णता और विविधता का निरीक्षण करने और धीरे-धीरे भागों को कम करने, शाम के घने भोजन से इनकार करने, उपवास के दिनों की व्यवस्था करने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए अधिक उचित है। एक महिला के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह भोजन के प्रति तर्कसंगत रवैये के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करे, जिसमें शरीर को जरूरत हो, सबसे पहले, महत्वपूर्ण ऊर्जा के मुख्य संसाधन के रूप में, और मनोरंजन या प्रोत्साहन नहीं।

आहार से कार्बोहाइड्रेट का बहिष्करण

40 के बाद खपत कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट भोजन के आहार से बहिष्करण महत्वपूर्ण नुकसान प्रदान करता है। कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा का एक स्रोत जो शरीर के सभी कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। बलों की कमी के साथ, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के विभाजन के कारण ऊर्जा संसाधन फिर से भरना शुरू कर देते हैं। इस तरह के एक अस्वास्थ्यकर वजन घटाने के परिणामस्वरूप, शरीर अपनी लोच और सुंदरता खो देता है, मांसपेशियों की राहत गायब हो जाती है, और त्वचा की लोच चंचलता का रास्ता देती है।

क्षतिपूर्ति कैसे करें? अंगूर, सेब, नाशपाती, खरबूजे और तरबूज सरल कार्बोहाइड्रेट का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, आसानी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं और शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित होते हैं। फलों और जामुन के अलावा, महत्वपूर्ण कार्बनिक पदार्थ शहद, ब्राउन शुगर और हार्ड पास्ता किस्मों में पाए जाते हैं। कन्फेक्शनरी, जाम और जाम, सफेद चीनी में कार्बोहाइड्रेट भी मौजूद होते हैं, जिन्हें अतिरिक्त वजन के नाटकीय गठन से बचने के लिए कम मात्रा में खाया जाना चाहिए।

अत्यधिक नमक का सेवन

वयस्कता में, इस उत्पाद के साथ एक सेल ओवरसैचुरेशन बिगड़ा हुआ संवहनी और गुर्दे के कार्य से भरा होता है, अर्थात् वसा ऊतकों में शोफ और द्रव प्रतिधारण, जो अक्सर वजन बढ़ने का कारण होता है।

क्या करें? नमक के बिना पूरी तरह से मौजूद होना असंभव है, क्योंकि इसमें सोडियम होता है, जो शरीर के जल-नमक चयापचय में शामिल होता है। लेकिन 40 साल के बाद इस उत्पाद की मात्रा को कम करना आवश्यक है। यह डिब्बाबंद भोजन, सॉस, अचार, सॉसेज और स्मोक्ड मछली, घर की तैयारी, स्नैक्स, चिप्स और अन्य हानिकारक स्नैक्स के उपयोग को कम करने के लिए पर्याप्त है।

पीने के शासन का उल्लंघन

तरल पदार्थों की भूमिका को कम करने के लिए स्वैच्छिक रूप से समय से पहले उम्र बढ़ने के लिए सहमत होने के समान है। कोशिकाओं में पानी की कमी सभी जीवन प्रक्रियाओं के अवसाद का कारण बनती है। निर्जलीकरण तेजी से त्वचा की उम्र बढ़ने, सूखापन और भंगुर बाल, कमजोरी, हार्मोन संबंधी विकार और यहां तक ​​कि अनिद्रा की ओर जाता है।

क्या करें? सादा स्वच्छ पानी किसी भी उम्र में द्रव की कमी की भरपाई कर सकता है। इसलिए, 40 के बाद इसे पीना प्रति दिन डेढ़ से दो लीटर से कम नहीं होना चाहिए। जूस, फ्रूट ड्रिंक्स, ड्राय फ्रूट कंपोट्स, हर्बल टी, चिकोरी भी उपयोगी हैं। लेकिन कॉफी और मजबूत चाय से, दबाव बढ़ने और हृदय पर बढ़ते तनाव को खत्म करने से इनकार करना वांछनीय है।