स्वास्थ्य

ये 5 टिप्स आपके महत्वपूर्ण दिनों के दौरान आपकी मदद करेंगे।


मासिक धर्म के दौरान सभी महिलाओं में से आधी असुविधा से पीड़ित होती हैं। लगभग हर कोई पेट दर्द, मतली, दस्त, कमजोरी, बुखार जैसी अप्रिय भावनाओं से परिचित है। यदि इन अभिव्यक्तियों को दृढ़ता से व्यक्त किया जाता है, तो यह एक परीक्षा के लिए डॉक्टर के पास जाने के लायक है, लेकिन अक्सर यह असुविधा पैथोलॉजी का संकेत नहीं है। कभी-कभी उनका कारण गर्भाशय की जन्मजात विशेषता बन जाता है - एक अलग श्लेष्मा को बाहर निकालने पर अत्यधिक संकुचन की प्रवृत्ति। इस मामले में, आप इस आलेख में वर्णित विधियों का उपयोग करके स्वयं को राहत देने में सक्षम हैं।

मासिक धर्म से पहले असुविधा को रोकें

मासिक धर्म से पहले दर्द को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, चक्र की शुरुआत से 2 सप्ताह पहले, ओव्यूलेशन के तुरंत बाद, प्रारंभिक उपाय करें:

  • आहार को समायोजित करें। अधिक संयंत्र खाद्य पदार्थ खाएं और चीनी और नमक का सेवन कम करें;
  • खेलकूद करते हैं। प्रशिक्षण मांसपेशियों को आकार में रखने में मदद करता है, जिसमें गर्भाशय की मांसपेशियां भी शामिल हैं;
  • तनाव के स्तर को कम करें। तनाव से, आंतरिक अंग अनुबंधित होते हैं, गर्भाशय पर दबाव बढ़ाते हैं।

मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करना

यदि "इन" दिनों के लिए तैयार करने के उपायों ने परिणाम नहीं दिए, तो निम्नलिखित सिफारिशें बचाव में आएंगी:

साँस लेने का व्यायाम

क्षैतिज स्थिति लें और गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और हवा को बाहर निकालने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। सुनिश्चित करें कि जब पेट की मांसपेशियां आराम की स्थिति में थीं, और केवल छाती ही काम करती थी। अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। इस व्यायाम को तब तक करें जब तक आपको दर्द में कमी महसूस न हो - यह काफी प्रभावी है।

आप पेट की मांसपेशियों और श्रोणि का उपयोग किए बिना, फिर से हवा की सतह झटके को बाहर करने की कोशिश कर सकते हैं। साँस छोड़ने के समय आप राहत महसूस करेंगे, क्योंकि गर्भाशय तनाव नहीं है।

हीटिंग पैड संलग्न करना

गर्मी रक्त परिसंचरण को गति देने और ऐंठन से राहत देने में मदद करती है। पानी का तापमान 40−42 डिग्री की सीमा में होना चाहिए। बहुत गर्म पानी अतिरिक्त असुविधा लाएगा और रक्तस्राव बढ़ सकता है। आपको गर्भाशय के क्षेत्र में केवल सुखद गर्मी महसूस करनी चाहिए।

बर्फ और ठंडी वस्तुओं को लगाने के लिए दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। इस तरह, आपको दर्द से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन आप अंडाशय की सूजन कमा सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम संख्या 1। फर्श पर पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों से फर्श को धकेलते हुए, ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं, अपने सिर को पीछे झुकाएं। उदर क्षेत्र की मांसपेशियों को खिंचाव महसूस करते हुए इस स्थिति को पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दर्द को कम करने के लिए, एक नियम के रूप में, पर्याप्त 5 the10 पुनरावृत्ति।

व्यायाम संख्या 2। अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों को मोड़ो और थोड़ा अलग। शरीर के साथ हाथ। अपनी पीठ को झुकाते हुए, फर्श से नितंबों को फाड़ दें और छत तक पहुंचें। फर्श पर केवल सिर, कंधे के ब्लेड, हाथ और पैर ही रहने चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। करने की प्रक्रिया में, सांस लेना न भूलें।

स्व मालिश

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से टेनिस गेंदों के साथ मालिश बचाता है। कपड़े की थैली में 2 या अधिक गोले रखें, इसे निचली पीठ के नीचे फर्श पर रखें और अपनी पीठ के बल लेटें। दबाव बिंदु को महसूस करते हुए, गोलाकार आंदोलनों के साथ गेंदों को रोल करें। यह काठ क्षेत्र में तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।

आप पेट की मालिश भी कर सकते हैं। सबसे पहले, उन्हें गर्म करने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें। अपने हाथों को गर्भाशय के क्षेत्र पर रखें और एक घड़ी की दिशा में परिपत्र गति करें। दबाव की अनुमति न दें - मालिश की तुलना में आंदोलनों को अधिक रगड़ना चाहिए।

हर्बल infusions

ऐंठन से राहत पाने के लिए हीलिंग जड़ी बूटी एक प्रभावी उपाय साबित हुई है। अजवायन, पाइन वन गर्भाशय, रास्पबेरी और नींबू बाम के पत्ते, कैमोमाइल फूल, कार्नेशन और दालचीनी जैसे जड़ी-बूटियों में फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्च मात्रा होती है - महिला सेक्स हार्मोन का एक पौधा रूप। वे दर्द को दूर करने में मदद करते हैं, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से छुटकारा पाते हैं, भावनात्मक स्थिति को सामान्य करते हैं। तैयार करने के लिए, 3 बड़े चम्मच लें। एल। उपरोक्त जड़ी बूटियों में से कोई भी और उन्हें 0.5 लीटर उबलते पानी से भरें। छोटे घूंट में दिन के दौरान पिएं। अधिक प्रभाव के लिए, मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले जलसेक लेना शुरू करें।