स्वास्थ्य

अपने आप को सो जाने के लिए 4 सबसे अच्छे (और सबसे खराब) तरीके


नींद की कमी आपको भारी लगता है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। यह आपको लगता है कि यदि आप एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जल्दी सो जाएंगे।

ज्यादातर लोग जल्दी से सोने के लिए तरकीब के साथ आते हैं, लेकिन उनमें से सभी काम नहीं करते हैं। कुछ प्रयास वास्तव में स्थिति को खराब कर सकते हैं। यहां सबसे बुरे तरीके हैं जो आपको लगता है कि आपको सो जाने में मदद करेंगे, और उनके सबसे अच्छे विकल्प।

1. खराब: कंप्यूटर, स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना

दिन के अंत में आराम करने से शरीर को नींद की तैयारी करने में मदद मिलती है। जब यह सो रहा होता है, तो कई लोग टीवी देखते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या एक ई-बुक पढ़ते हैं। हां, यह आपको लगता है कि इस तरह की गतिविधियां आराम कर रही हैं, लेकिन वास्तव में वे आपके शरीर के बायोरिएम्स को ठोक रहे हैं। नतीजतन, शरीर का मानना ​​है कि नींद स्थगित है। जो लोग इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर किताबें पढ़ते हैं वे बहुत लंबे समय तक सोते हैं, और जागना कठिन है।

2. बुरा: बिस्तर से पहले पढ़ना

जो लोग इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए मुद्रित प्रकाशन पसंद करते हैं, उन्हें आराम नहीं करना चाहिए, क्योंकि पढ़ने का यह तरीका नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह सब आपके द्वारा सोते समय पढ़ा जाने वाले साहित्य के प्रकार पर निर्भर करता है। जो लोग ऐसी कहानियां पढ़ते हैं जो भावनाएं पैदा करती हैं और विशेष रूप से नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं। यदि आप एक जासूस या मनोवैज्ञानिक शैलियों को पसंद करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।

3. खराब: देर शाम व्यायाम करें

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आपकी नींद में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन केवल तभी जब आप सोने से बहुत पहले व्यायाम करते हैं। कई जिम देर से या घड़ी के आसपास काम करते हैं, जो आपको सोने से पहले भी अभ्यास करने की अनुमति देता है। लेकिन देर से वर्कआउट करना उन लोगों की भलाई को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है, जिन्हें सोने में परेशानी होती है। चूंकि हम सभी अलग हैं, आपको प्रशिक्षण के लिए समय चुनने की आवश्यकता है जो आपके लिए सुविधाजनक होगा। प्रशिक्षण के घंटे चुनने की कोशिश करें ताकि आप देर शाम को बहुत अधिक उत्साह महसूस न करें। अपने लंच ब्रेक के दौरान सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें या हो सके तो।

4. खराब: नींद के बारे में सोचना

तनाव या चिंता का अनुभव करने वाले लोग अक्सर सो नहीं सकते। यदि आप सपने देखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह चीजों को बदतर बनाता है। नतीजतन, आप हंसमुख महसूस करते हैं। यदि आप इस स्थिति से परिचित हैं, तो खड़े हो जाइए। इस मामले में यह सबसे अच्छी बात है। शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए कुछ करें। कुछ उबाऊ या एक पहेली पढ़ें। गतिविधि जितनी उबाऊ होगी, उतना अच्छा है।

5. अच्छा: तापमान कम करें

कमरे के तापमान से शुरू करें। गर्मी आपको तेजी से सो जाने में मदद करती है, लेकिन कुछ घंटों के बाद इसका आपके शरीर को कोई लाभ नहीं होगा। सोने के लिए आदर्श तापमान 18-20 डिग्री है। यह तापमान कम लगता है, लेकिन नींद के दौरान शरीर का तापमान भी गिर जाता है। आपको तापमान के साथ तब तक प्रयोग करना पड़ सकता है जब तक आप अपनी नींद के लिए एकदम सही नहीं हो जाते।

6. अच्छा: सुसंगत हो

एक निश्चित समय का पालन करके, आप अपने नींद चक्र को सामान्य कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई लोग इस सलाह का पालन नहीं करते हैं। आपकी पसंदीदा श्रृंखला देर शाम शुरू होती है, और सप्ताहांत पर आप हमेशा थोड़ी देर सोना चाहते हैं। सोते समय और जागने में बार-बार होने वाले परिवर्तन बायोरिएम्स के सामान्यीकरण की अनुमति नहीं देते हैं। ये परिवर्तन अक्सर गहरी, लाभदायक नींद को बाधित करते हैं। यदि आप सप्ताहांत पर अधिक समय तक सोना चाहते हैं, तो अपने "काम" मोड से जागृति को 90 मिनट से अधिक समय तक स्थगित न करें।

7. अच्छा: सोने के लिए जगह के रूप में एक बेडरूम का आयोजन करें

यहां तक ​​कि अगर आपके सपने के बेडरूम में 50 इंच का टीवी है, तो मनोरंजन का कोई भी रूप नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लेकिन इसलिए देर रात तक सीरीज देखना चाहते हैं। कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर भी यही बात लागू होती है। अपने बेडरूम को आराम करने वाली जगह के रूप में सजाएं, जो आपको हर तरह की व्याकुलता से दूर रखेगा और आपको और आपके शरीर को याद दिलाएगा कि यह सोने का समय है।

आपका कमरा केवल आपके लिए एक बिस्तर होना चाहिए। आपके सोते समय बिस्तर पर चलने वाले पालतू जानवर आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। यदि आपका कुत्ता या बिल्ली आपके बिना नहीं रह सकते हैं, तो उनके लिए कोने में एक विशेष बिस्तर की व्यवस्था करें।

8. अच्छा: दिन में जितना हो सके कम सोएं

दिन की नींद आपके कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकती है, लेकिन केवल तभी जब आप सब कुछ सही करें। इसका मतलब है कि दिन की नींद कम होनी चाहिए। दिन के अंत तक 10-30 मिनट आपको ऊर्जा से भर देंगे। लंबी नींद थकान की भावना को भड़काने और आपके बायोरिएम्स को बाधित कर सकती है।