आहार

वजन घटाने के नुकसान: एक आहार पर लोगों द्वारा की गई 7 बेवकूफ गलतियाँ


यह कोई रहस्य नहीं है कि डाइटिंग कठिन है। हम पूरे दिन मैला ढोते हैं और शरीर में संतुष्टि और हल्कापन महसूस करते हैं और सुबह नाश्ते के लिए दालचीनी के साथ बन्स खाते हैं। अपने आप को सीमित करने के मामलों में, सफलता का सीधा संबंध गिरावट से है, लेकिन अगर आप गंभीरता से अपना ख्याल रखने का फैसला करते हैं, तो आपको लगातार बने रहने की जरूरत है। इस लेख में, हम आपको उन लोगों से "नुकसान" से परिचित कराएंगे, जिन्होंने आहार का उपयोग करने का फैसला किया है।

आप भाग के आकार का पालन नहीं करते हैं

वजन कम करने के लिए, अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना बेहद जरूरी है।

शायद आप केवल स्वस्थ भोजन खाते हैं, लेकिन असीमित मात्रा में। भोजन चार्ट देखें और भागों की गणना शुरू करें। अपनी वृत्ति पर भरोसा करने और आंख पर स्पेगेटी लगाने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आप खुद को आहार तक सीमित कर लेंगे, लेकिन उनसे कोई लाभ नहीं मिलेगा। एक अध्ययन किया गया था जिसमें मोटे लोगों को देखा गया था। यह पता चला कि उनमें से 38% इस तथ्य के कारण वजन कम करने में सक्षम थे कि उन्होंने अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करना शुरू कर दिया।

आप बहुत जल्दी छोड़ देते हैं

यदि आपने पहले ही कार्यक्रम शुरू कर दिया है, तो नियमों से पीछे न हटें।

कई लोग, एक आहार पर ठोकर खाए हुए, उनके द्वारा शुरू किए गए कार्यक्रम को पूरी तरह से रोक देते हैं। यह आपको लग सकता है कि यदि आपने पहले ही कुछ गलत खा लिया है, तो आप पूरे दिन अपना पेट भर सकते हैं और अगले दिन से फिर से शुरू करने से इनकार कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह के विचार आपको कुछ भी अच्छा नहीं लाएंगे। यह महत्वपूर्ण नहीं है, अगर कभी-कभी आप खुद को चॉकलेट केक के एक टुकड़े को खा सकते हैं या उसका इलाज कर सकते हैं, जिसे आपको नहीं खाना चाहिए, लेकिन एक गलती को पूरी तरह से आपको एक रट से बाहर निकलने न दें।

आप खेल में कम शामिल हो गए हैं

आपको अपने जीवन में नियमित शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

यदि आप जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम के साथ आहार का संयोजन करें। मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि की कक्षाओं के लिए आपको दिन में कम से कम पांच दिन एक दिन आवंटित करने की आवश्यकता होती है। यह एक लंबी सुबह की सैर, एक बाइक की सवारी, योग कक्षाएं या जिम में शाम की सैर हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके नए कल्याण कार्यक्रम में शारीरिक परिश्रम होना चाहिए।

आप नाश्ता नहीं करते

नाश्ता टाइट होना चाहिए

आप सोच सकते हैं कि यदि आप नाश्ता करना छोड़ देते हैं, तो आप लंच के समय, स्नैक्स के साथ या रात के खाने में अधिक उच्च कैलोरी वाला भोजन खा सकते हैं, लेकिन जब तक रात का खाना आता है, तब तक आप इतने भूखे होंगे कि आपको पेट भरने की संभावना है। सुबह के समय बचाई गई कैलोरी आपको कोई अच्छा काम नहीं देगी। एक हार्दिक नाश्ता आपको पूरे दिन संयमित रूप से खाने में मदद करेगा और आपको उस ऊर्जा से भर देगा जो आपको एक नया दिन शुरू करने के लिए चाहिए।

आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं।

पर्याप्त प्रोटीन युक्त भोजन लें

यदि आप खाए गए भोजन के अंशों को सीमित करते हैं और भोजन के बीच कम बार नाश्ता करने की कोशिश करते हैं, लेकिन पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग नहीं करते हैं, तो आप हमेशा भूख महसूस करेंगे। प्रोटीन मानव शरीर में चयापचय का समर्थन करते हैं, ऊर्जा देते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं, क्योंकि प्रोटीन कई कार्बोहाइड्रेट की तुलना में शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित होते हैं। हर बार जब आप खाते हैं, तो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, सूखे मेवे, हुमा और सब्जियां शामिल करें।

आप कैलोरी की मात्रा को सीमित करते हैं, लेकिन आप कैलोरी पेय पीते हैं।

बीयर एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है। यह न केवल तृप्ति की भावना देता है, बल्कि यह एक शुद्ध पेय है, जो कैलोरी से रहित है। पानी का त्वचा और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप नियमित रूप से सुबह के समय कॉफी, दोपहर में मीठा सोडा और रात के खाने के लिए बीयर के कुछ गिलास पीते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप पीने के साथ कुछ सौ अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करते हैं।

आप भोजन का उपयोग पुरस्कार के रूप में करते हैं

खुद को खाने के लिए प्रोत्साहित करने से सावधान रहें

बहुत से लोग खुद को काम पर एक कठिन दिन के लिए या थकाऊ कसरत के बाद पुरस्कार के रूप में कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति देते हैं, लेकिन यदि आप आहार पर हैं तो भोजन के लिए यह दृष्टिकोण एक असुरक्षित जाल हो सकता है। भोजन के लिए भावनात्मक लगाव एक स्वस्थ आहार की नींव को कम कर देगा, और जब आप अपना "प्रोत्साहन" खाते हैं, तो आपको अंतरात्मा की पीड़ा से पीड़ा होगी। अध्ययनों से पता चलता है कि 78% अमेरिकी उपभोक्ता खुद को किसी चीज के पुरस्कार के रूप में मिठाई खाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करने के बजाय, शाम को अपने पसंदीदा शो में बेहतर देखें या दौड़ने के लिए दौड़ने वाले जूते की एक नई जोड़ी प्राप्त करें।