स्वास्थ्य

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो शारीरिक व्यायाम करने के लिए 9 टिप्स


शारीरिक व्यायाम करने के विभिन्न कारण हैं, और वे सभी समान रूप से उचित हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको एक स्वस्थ आहार बनाए रखने, एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का उपभोग करने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है। जब जिम में आपके प्रयासों की बात आती है, तो वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ फिटनेस विशेषज्ञों के नौ सुझाव यहां दिए गए हैं।

1. वही करें जो आपको वास्तव में पसंद है।

सबसे पहले, यह पसंद नहीं हो सकता है, लेकिन अनुक्रम अच्छे परिणाम की ओर जाता है। आपको जो अच्छा लगे बस वही करें। विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षणों की कोशिश करें जब तक कि आप एक ऐसा न पा लें जो आपको वास्तव में पसंद है। यह रनिंग, वॉकिंग, ज़ुम्बा, स्किपिंग रस्सी के साथ कूदना, बर्फी या किकबॉक्सिंग हो सकता है।

2. जला कैलोरी की संख्या पर ध्यान न दें

जला कैलोरी की एक गिनती एक तर्कसंगत समाधान नहीं है। इसके अलावा, कई कारक हैं जिनमें प्रशिक्षण की सही तीव्रता शामिल है। इसलिए, कैलोरी की गणना करने के बजाय, अपने आप पर काम करना जारी रखने के लिए विभिन्न लक्ष्यों का आविष्कार करें। उदाहरण के लिए, सावधानीपूर्वक अभ्यास करें या डम्बल को भारी लें। अपने स्वास्थ्य और मनोदशा को सुधारने पर ध्यान दें। तो आप एक स्वस्थ और संतुलित दृष्टिकोण स्थापित कर सकते हैं जो न केवल शानदार दिखने में मदद करेगा, बल्कि अच्छा भी महसूस करेगा।

3. लोड तीव्रता पर ध्यान दें

अगर आप वजन घटाने के लिए कार्डियो कर रहे हैं, तो कड़ी मेहनत करना बहुत जरूरी है। उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को कम अवधि में करते समय, बात न करने की कोशिश करें। कम तीव्रता के साथ एक लंबी कसरत के दौरान, इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना बात करें। लोड की तीव्रता की निगरानी करने का एक और सरल तरीका एक फिटनेस ट्रैकर है जो हृदय गति को मापता है।

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो प्रयास की तीव्रता और आपके द्वारा किए जाने वाले दोहरावों की संख्या को मापना सुनिश्चित करें। शक्ति प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों पर भार बनाना है। यदि आपको लगता है कि प्रशिक्षण आपके लिए बहुत आसान है, तो यह वजन जोड़ने का समय है।

4. नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में संलग्न न हों।

यदि आपने अभी प्रशिक्षण शुरू किया है, तो आपको लगातार उच्च तीव्रता के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में तीन बार तीव्र भार सीमित करें, लेकिन इस शर्त के साथ कि आप अच्छे आकार में हैं और आराम कर रहे हैं। उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट (HIIT) अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे, लेकिन शरीर पर अतिरिक्त भार के साथ। इसके बजाय, सप्ताह में तीन से चार बार 15-20 मिनट के लिए कम तीव्रता वाला हृदय प्रशिक्षण करें। तो आप अधिक कर सकते हैं, और आप HIIT वर्कआउट को समाप्त करने से अधिक मध्यम शारीरिक गतिविधि पसंद कर सकते हैं। आप जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी भी कर सकते हैं।

5. कुछ कार्डियो करने की आवश्यकता नहीं है

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद मिलेगी। मांसपेशियों को आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए मांसपेशियों में वृद्धि से चयापचय में सुधार होगा। मेटाबॉलिज्म के तेज होने से जली हुई और खपत कैलोरी की संख्या में भी अंतर बढ़ जाता है। इस प्रकार, कैलोरी की कमी है, जो वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण है। परिणामों में सुधार करने के लिए कार्यक्रम में दो से चार दिनों की शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।

6. विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कार्यक्रम अभ्यास में शामिल करें

मिश्रित अभ्यास करने का मतलब है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अधिक मांसपेशियां काम करती हैं। अधिक मांसपेशियों को शामिल किया गया है, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। एक मिश्रित कसरत में आंदोलनों के संयोजन से हृदय गति और अधिक कैलोरी जलने की संभावना बढ़ जाती है। डंबल बेंच प्रेस के साथ फेफड़ों या स्क्वाट्स के साथ अपनी बाहों को मोड़ना मिश्रित शक्ति प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

7. स्ट्रेचिंग व्यायाम अवश्य करें।

स्ट्रेचिंग बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सक्रिय लोडिंग के लिए मांसपेशियों और tendons को तैयार करने में मदद करता है और क्षति को रोकता है। मुख्य कसरत की शुरुआत से कुछ मिनट पहले, खेल रोलर पर अभ्यास करें, और बाद में खींचकर आपकी मांसपेशियों को आराम करने और उनके लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलेगी।

8. सुसंगत रहें और निराश न हों।

लगातार अभ्यास से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसलिए आपके लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना आसान होगा। सरल पुनरावृत्ति लंबे समय तक वांछित वजन बनाए रखने में मदद करेगी। यदि आपको लगता है कि भार की दक्षता कम हो गई है, तो प्रशिक्षण की तीव्रता, समय या प्रकार को बदलने का प्रयास करें।

9. याद रखें कि वजन कम करना न केवल जिम में बिताया गया समय है।

आप सप्ताह में तीन से पांच घंटे प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन यह मत भूलो कि इसके अलावा, आपको जिम के बाहर एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना होगा। हर घंटे 5-10 मिनट तक खड़े रहें या टहलें। दैनिक शारीरिक गतिविधि अधिक कैलोरी जलाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी।