आहार

3 सरल आहार जो आपको अतिरिक्त प्रयास के बिना वजन कम करने में मदद करेंगे


क्या महिला एक सुंदर आकृति का सपना नहीं देखती है? लेकिन "आहार" शब्द पर, कई लोग भयभीत हैं। नहीं, कोई मिठाई नहीं, और उच्च कैलोरी, लेकिन ऐसा पसंदीदा भोजन!

बहुत कठिन आहार कभी-कभी अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं - तनाव जो आप अनुभव करते हैं जब आप खुशी मना करते हैं। लेकिन आप दूसरे तरीके से जा सकते हैं, और कोमल तरीके आजमा सकते हैं जो कम प्रभावी नहीं हैं।

रात का खाना मना

सुबह का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह आप पोषक तत्वों और ऊर्जा पर प्रभावी ढंग से काम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, विभिन्न प्रकार के उत्पादों का चयन करते हुए, नाश्ते को जितना संभव हो उतना निकट होना चाहिए। अपने आहार अनाज, डेयरी उत्पादों, ताजे फल और सब्जियों में वैकल्पिक रूप से शामिल करें जिसमें आपके शरीर के लिए आवश्यक फाइबर होता है। मांस और मछली को भी बाहर नहीं किया जाना चाहिए - आपको ऊर्जा बनाए रखने के लिए वास्तव में प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और मछली का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (जो "सिर" काम करने वालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)।

लेकिन दोपहर में खाने के लिए बहुत सावधानी के साथ होना चाहिए। सोने से पहले अच्छी तरह से खाने की आदत से अतिरिक्त वजन का जमाव होता है, और पाचन के साथ समस्याएं भी होती हैं। रेफ्रिजरेटर के लिए रात की यात्राएं - और भी बदतर।

ठीक से और संतुलित रूप से खाना शुरू करने में मदद करने के लिए एक बहुत ही सरल तरीका, और अंत में आंकड़े को क्रम में लाएं, रात के खाने की पूरी अस्वीकृति प्रदान करता है। 18:00 के बाद खाने को रोकने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम की विशेषताओं पर विचार करने के लायक है। भोजन में रात का ब्रेक भिगोएँ - यह कम से कम 14 घंटे तक रहना चाहिए।
Shutterstock। शेष समय में, आप कुछ भी उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप जल्द से जल्द कार्य का सामना करना चाहते हैं, तो भागों को कम करें और अधिक पानी पीएं।

पांच दिन का आहार

एक बहुत ही सरल आहार, जिसके निर्माता अमेरिकी डॉ। माइकल मोइस्ले हैं। उनकी टिप्पणियों के अनुसार, सख्त खाद्य प्रतिबंध अच्छे परिणाम नहीं देते हैं। लेकिन प्रति सप्ताह कैलोरी गिनना एक अच्छा प्रभाव दे सकता है। उनकी पद्धति का सार समय-समय पर अपने शरीर को ऊर्जा की कमी की व्यवस्था करना है।

यह आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत उपयोगी है। निर्माता के शोध के अनुसार, यह जल्दी से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य में वापस ला सकता है।

आपको इस तरह के आहार का पालन करने की आवश्यकता है - आप सप्ताह में 5 दिन खाते हैं, हमेशा की तरह (लेकिन यह बेहतर है, ज़ाहिर है, भागों को कम करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए), और 2 दिन आपको प्रति दिन 600 से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए। इसमें सप्ताहांत नहीं होता है - किसी के लिए सप्ताह के दिनों में ऊर्जा की कमी का निरीक्षण करना आसान होता है।
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आहार "पांच कारक"

यह आहार आपको 5 सप्ताह में वजन कम करने में मदद करेगा। औसतन, जिन महिलाओं ने इस पद्धति को आजमाया, वे 5 से 10 किलोग्राम तक खो गईं।

इस आहार का सार - पांच घटकों में, जिसमें एक आहार शामिल होना चाहिए:

  • प्रोटीन
  • फाइबर,
  • जटिल कार्बोहाइड्रेट
  • हल्की वसा
  • शुगर फ्री ड्रिंक।

इस आहार का पालन करना सरल है। सप्ताह में एक बार आप जो चाहें आराम कर सकते हैं और खा सकते हैं।

नमूना मेनू:

  1. नाश्ता: सब्जियां (उदाहरण के लिए, टमाटर या मिर्च), हरी चाय या पानी के साथ, यदि आवश्यक हो तो हल्का आमलेट।
  2. हल्का नाश्ता: फलों का सलाद (सामग्री के रूप में आपको संतरे, सेब और कीवी का चयन करना चाहिए)।
  3. दोपहर का भोजन: सब्जियों या मशरूम, जैतून का तेल, सेब, चाय, पानी या बेरी के रस के साथ हरी सलाद।
  4. दोपहर का भोजन: राई की रोटी और पनीर, चिकन स्तन, हर्बल चाय।
  5. रात का खाना: अनाज दलिया, सब्जी सलाद (टमाटर, खीरे, पेपरिका, साग), फल पेय, हरी चाय या पानी।

जटिल आहार के साथ खुद को यातना न दें - आसानी से और सुखद रूप से अपना वजन कम करें!