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6 खाने की आदतें, जिनकी वजह से आपका वजन बढ़ता है


तुम्हें पता है कि तुम जमे हुए दही और चिप्स के एक पैकेट से मिलकर रात्रिभोज से बचना चाहिए। लेकिन अगर आप अभी भी अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको इन अप्रत्याशित त्रुटियों पर ध्यान देना चाहिए।

1. आप भोजन के बारे में सोचते हैं (भोजन से 5 मिनट पहले)

आप वजन क्यों बढ़ाते हैं: कोई भी खाली पेट अच्छा विकल्प नहीं बनाता है।

कैसे ठीक करें: लंच से एक घंटा पहले रिमाइंडर लगाएं। जब लोग इस अवधि के लिए भोजन का आदेश देते हैं, तो वे कम कैलोरी वाले भोजन चुनते हैं। बेशक, सबसे अच्छी बात घर से काम करने के लिए भोजन लाना है, क्योंकि इस तरह से आप केवल वही खाएंगे जो आपके पास है।

2. आप हमेशा दोपहर के भोजन से ठीक पहले बैठकों का समय निर्धारित करते हैं।

आप वजन क्यों बढ़ाते हैं: जी हां, हम बात कर रहे हैं स्ट्रेस जाम की। जो लोग खाने से ठीक पहले तनाव में होते हैं, वे कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनते हैं, क्योंकि तनाव की स्थिति आत्म-नियंत्रण की भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि को कम करने में मदद करती है। इसलिए, यहां तक ​​कि सबसे आसान तनाव स्वस्थ डिश के बजाय पिज्जा के एक टुकड़े के लिए आपकी लालसा का कारण बन सकता है।

कैसे ठीक करें: जब भी संभव हो दोपहर के भोजन से पहले तनावपूर्ण घटनाओं से बचें। अन्यथा, स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें ताकि आप रात के खाने में जंक फूड पर न चढ़ें। हर तीन से चार घंटे में कुछ खाएं। इस तरह आप समय से पहले भूख की भावना को दबा सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत जल्दी नाश्ता करते हैं।

3. आप लंच के लिए बहुत कुछ खाते हैं, लेकिन फिर भी डिनर के लिए तत्पर रहते हैं

आप वजन क्यों बढ़ाते हैं: बहुत समृद्ध दोपहर के भोजन में न केवल भारी मात्रा में कैलोरी होती है, बल्कि यह अधिक रात के खाने की इच्छा को भी उकसाता है। तो शोधकर्ताओं का कहना है, जिन्होंने पाया कि बड़ी संख्या में कैलोरी का सेवन एक हार्मोन के उत्पादन को रोकता है जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार है। इसका मतलब यह है कि आप दोपहर के भोजन पर संतुष्ट नहीं होंगे और रात के खाने में अधिक कैलोरी वाला भोजन करना चाहेंगे।

कैसे ठीक करें: हल्का संतृप्ति महसूस करते ही खाना बंद कर दें। तीन नियमों का पालन करने की कोशिश करें: 100 ग्राम लीन प्रोटीन (चिकन या ग्रिल्ड फिश), स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (फल या साबुत अनाज), स्वस्थ वसा के एक या दो बड़े चम्मच (जैतून का तेल या नट्स के साथ सलाद) और असीमित सब्जियां।

4. क्या आप कंपनी में डिनर करते हैं

आप वजन क्यों बढ़ाते हैं: हम भोजन की गति और मात्रा के मामले में अपनी कंपनी के लोगों की नकल करते हैं। लेकिन आप अपने पुरुष सहकर्मी के समान विशाल भाग नहीं खाना चाहते हैं।

कैसे ठीक करें: यह असामाजिक लग सकता है, लेकिन कभी-कभी अकेले खाने की कोशिश करें। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए किसी के साथ जा रहे हैं, तो यह मत भूलो कि आपको मध्यम गति से खाने की जरूरत है और जरूरी नहीं कि सब कुछ प्लेट से हटकर हो, जैसा कि आपके सहकर्मी करते हैं।

5. आप भोजन के बड़े हिस्से लेते हैं।

आप वजन क्यों बढ़ाते हैं: लोकप्रिय रेस्तरां में परोसे जाने वाले व्यंजनों में 92% में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जो कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं। और चूंकि बहुत से लोग बड़े हिस्से का आदेश देते हैं (आखिरकार, कार्य दिवस जल्द ही समाप्त नहीं होगा), कल्पना करें कि इन व्यंजनों की कैलोरी सामग्री घर पर तैयार किए गए एक ही भोजन के कैलोरी मान की दर से अधिक है।

कैसे ठीक करें: इससे पहले कि आप बुफे से व्यंजन भर्ती करें एक प्लेट ले लो। थाली भरें ताकि भोजन उसमें से बाहर न गिरे। कुछ भी जो फिट नहीं है, बस अगले दिन के लिए अलग सेट करें। यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि कौन से व्यंजन कम कैलोरी वाले हैं।

6. आप अपने आप को "स्वस्थ" व्यंजनों में सीमित नहीं करते हैं।

आप वजन क्यों बढ़ाते हैं: यदि आप अपना वजन देखते हैं तो आपको पता है कि एक बैठक में एक पूरा एवोकाडो सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हां, इसमें बहुत अधिक स्वस्थ वसा होती है, लेकिन 300 कैलोरी बहुत अधिक होती है। लोग स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अनुशंसित मानक से अधिक खाना खाते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि पौष्टिक भोजन कम संतोषजनक है।

कैसे ठीक करें: इससे पहले कि आप दूसरा क्विनोआ सलाद या एक और अखरोट लें, अपने आप को इन खाद्य पदार्थों के सभी पोषक तत्वों की याद दिलाएं। अध्ययन से पता चला कि जब लोगों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की सामग्री के बारे में बताया गया, तो परीक्षण विषयों ने उन्हें कम संतोषजनक मानते हुए रोक दिया। यह आपको हिस्से के आकार को नियंत्रित करने और कम खाने में भी मदद करेगा।