स्वास्थ्य

उचित पोषण के 3 सिद्धांत जो एक पतली आकृति बनाए रखने में मदद करेंगे


आहार, यहां तक ​​कि सबसे प्रभावी, एक पतला आंकड़ा बनाए रखने का एक सार्वभौमिक तरीका नहीं है। इसका परिणाम आपके शरीर की विशेषताओं से संबंधित कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है। अंत में, एक आहार बस नहीं आ सकता है, और फिर यह आपको लाभ के बजाय दर्द होता है।

यह काफी दूसरी बात है - ये उचित पोषण के सिद्धांत हैं। उन्हें निरीक्षण करना हर उस व्यक्ति के लिए आवश्यक है जो स्वास्थ्य और आकार की स्थिति के प्रति उदासीन नहीं है। इसके अलावा, यदि आप इन सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आपका जीवन अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाएगा, और आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा।

ज्यादातर लोग ठीक से खाना नहीं खाते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं - तंत्रिका संबंधी विकार, स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए समय की कमी, खुद को सुख से वंचित करने में असमर्थता, साथ ही बचपन में भी माता-पिता द्वारा दिया गया आहार। हालांकि, एक नया जीवन शुरू करने और बेहतर के लिए इसे बदलने में कभी देर नहीं हुई है।

उचित पोषण के सिद्धांत

सिद्धांत संख्या 1: उत्पादों का ऊर्जा मूल्य किसी व्यक्ति की ऊर्जा लागत के अनुरूप होना चाहिए

दूसरे शब्दों में, हमें जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उतने कार्यों के लिए हमें दैनिक आधार पर काम करना पड़ता है: काम, खेल, नींद, और अन्य। दुर्भाग्य से, सबसे अधिक बार हम उपभोग की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं - उदाहरण के लिए, केक, आटा उत्पाद आदि जैसी चीजें खा रहे हैं, परिणामस्वरूप, शरीर ने जो कुछ भी नहीं खाया है वह अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है।

सिद्धांत संख्या 2: भोजन विविध होना चाहिए।

चूंकि रासायनिक संरचना को शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, इसलिए इसे विभिन्न प्रकार के पदार्थ प्राप्त करने होंगे। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यक्ति को रोजाना कम से कम 70 विभिन्न सामग्रियों की आवश्यकता होती है।

इस नियम का पालन करने के लिए, अपने आहार फलों और सब्जियों, डेयरी उत्पादों, ताजा जड़ी बूटियों, मांस और मछली को शामिल करना सुनिश्चित करें।

पाचन तंत्र को बनाए रखने और शरीर को मॉइस्चराइज करने के लिए, पर्याप्त पानी का उपयोग सुनिश्चित करें - प्रति दिन कम से कम दो लीटर। लेकिन शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है - विशाल चीनी सामग्री के कारण, वे आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक हैं।
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सिद्धांत संख्या 3: आहार व्यक्तिगत होना चाहिए

अपने लिए इष्टतम आहार चुनते समय, आपको ऐसे कारकों पर विचार करना चाहिए जैसे शरीर की व्यक्तिगत आवश्यकताएं, आयु, शारीरिक गतिविधि। जितना अधिक आप काम करते हैं, उतने ही उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। उदाहरण के लिए, यदि आपका रोजगार शारीरिक परिश्रम से संबंधित है, या आप खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आपको अधिक मांस और सब्जी खाना चाहिए।

भोजन की मुख्य खपत दिन की पहली छमाही में गिरनी चाहिए - नाश्ता घना होना चाहिए। सही नाश्ता पकवान दलिया है, जो आपको पूरे दिन ऊर्जा देगा। जो लोग आंकड़े का पालन करते हैं, यह पानी पर दलिया पकाने के लायक है, और मक्खन नहीं जोड़ें।

दोपहर का भोजन थोड़ा कम संतृप्त होना चाहिए और इसमें विभिन्न व्यंजन शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सूप, सलाद, दूसरा। रात का खाना आसान होना चाहिए, और इसे सोने से तीन घंटे पहले नहीं करना चाहिए।