सुंदरता

40 के बाद स्लिम होना आसान है अगर आप इन 7 टिप्स को फॉलो करते हैं


यह आदर्श माना जाता है कि जीवन की प्रक्रिया में हर 10 साल में, हम 5-7 किलोग्राम वजन हासिल करते हैं। यह बिल्कुल विचलन नहीं माना जाता है, लेकिन यदि यह संकेतक आदर्श से अधिक है, तो आपको गंभीरता से अपनी जीवन शैली को अपनाना चाहिए।

एक महिला का आंकड़ा उम्र के साथ अपनी सुंदरता खो देता है, चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना। युवाओं में, शरीर आसानी से अधिक भोजन, अस्वास्थ्यकर आहार और जीवन शैली का सामना कर सकता है, लेकिन 40 के बाद, शरीर हमारी मदद के बिना नहीं कर सकता है।

निम्नलिखित युक्तियां आपको न केवल एक तना हुआ आंकड़ा बनाए रखने की अनुमति देंगी, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य भी।

कैलोरी कम करें

30 की उम्र में, शरीर कैलोरी को ऊर्जा में बदलने में बहुत आसान हो गया। 1000 कैलोरी में से, 700 जलाए जाते हैं, और केवल 300 जमा होते हैं। उम्र के साथ, ये संख्या स्थान बदलते हैं, इसलिए यह भागों की मात्रा को कम करने और उनकी सामग्री पर ध्यान देने योग्य है।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ दें

आहार से वसा को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। लिपिड ऊर्जा और कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री का एक स्रोत हैं। हम उनकी अत्यधिक एकाग्रता के साथ भोजन के बारे में बात कर रहे हैं: पोर्क, टर्की और चिकन की त्वचा, मक्खन और वनस्पति तेल, मेयोनेज़, कन्फेक्शनरी, 5% से अधिक वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पाद। शरीर को पर्याप्त मात्रा में वसा प्राप्त होगी, अगर हम अपने आप को कम वसा वाले पदार्थ, कॉटेज पनीर, चिकन, अंडे, मछली जैसे दूध और केफिर के रूप में परिभाषित करते हैं।

यह माना जाता है कि वनस्पति तेल की तुलना में जैतून का तेल अधिक उपयोगी है। यह सच है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें वसा की मात्रा कम है। किसी भी तरह के तेल में वसा का कुल द्रव्यमान अंश 99% है। इसलिए जैतून के तेल का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

हम सब्जियों की खपत बढ़ाते हैं

ताजा सब्जियों का पाचन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह कैंसर की रोकथाम है। सब्जियों का सेवन दिन में असीमित मात्रा में किया जा सकता है। फलों के भी बहुत फायदे हैं, लेकिन उच्च चीनी सामग्री के कारण, दिन के पहले छमाही में उनका सेवन स्थगित करना बेहतर होता है, और शाम 6:00 बजे के बाद सब्ज़ियों पर स्विच करना।

नियमित रूप से खाएं

एक ही समय में हर दिन भोजन की व्यवस्था करना उचित है। यह शरीर को कुछ घंटों में आवश्यक एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा, जो भोजन को पचाने की प्रक्रिया को बहुत आसान करेगा और शरीर को घड़ी की तरह काम करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

दिन में तीन भोजन करना पर्याप्त नहीं है। आप अपना पहला और दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का भोजन करें। भाग छोटा होना चाहिए। अधिक खाने से बचने के लिए, भूख की थोड़ी सी भावना के साथ तालिका से उठो - पेट में भारीपन की भावना के बिना संतृप्ति कुछ मिनटों में आ जाएगी।

नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें

वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी ग्रेलिन के उत्पादन को प्रभावित करती है - भूख हार्मोन। इस प्रकार, नींद की पुरानी कमी एक व्यक्ति को उसके शरीर की आवश्यकता से 40% अधिक भोजन का कारण बनता है।

यह महत्वपूर्ण है कि जब हम सोते हैं, तो शरीर काम करना जारी रखता है। शरीर की सफाई पर भारी मात्रा में कैलोरी खर्च होती है, स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। आठ घंटे की नींद के दौरान, एक व्यक्ति लगभग 500 कैलोरी खो देता है। व्यवसाय को आनंद के साथ मिलाएं - आराम करें और अपना वजन कम करें।

हम पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करते हैं

पानी चयापचय प्रक्रियाओं को साफ करने और सुधारने में शरीर का एक वफादार सहायक है। यह भोजन को विभाजित करने, उससे पोषक तत्वों को जारी करने और शरीर से इसे बाहर निकालने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पिएं - इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम शुरू करने और भोजन के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, पानी हमें ओवरईटिंग से बचने में मदद करता है। भूख लगने पर एक गिलास पानी पीएं। यदि खाने की इच्छा हो गई थी, तो यह एक गलत अलार्म था और वास्तव में आप भूखे नहीं थे।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना

दुबलापन 70% उचित पोषण पर निर्भर है। शेष 30% व्यायाम है। वे मांसपेशियों को टोन में रखने में मदद करते हैं और पिलपिला त्वचा से बचते हैं। अपनी पसंद से कोई गतिविधि चुनें। तैराकी, घूमना, टेबल टेनिस और योग जैसे खेलों को सबसे कम दर्दनाक माना जाता है। लेकिन अगर आप दौड़ना या स्की करना पसंद करते हैं - तो खुद को इस आनंद से वंचित न करें। आकृति के लिए कोई कम उपयोगी सभी प्रकार के नृत्य नहीं हैं।

वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना पसंद करते हैं। यदि आप इस खेल का अभ्यास करने से बेहतर महसूस करते हैं - अभ्यास करते रहें। आहार और नींद के बारे में मत भूलना - फिर युवा और सौंदर्य कई वर्षों तक आपके साथी बन जाएंगे।