आहार

पाचन में सुधार के लिए उत्पाद, जिन्हें आपके आहार में जोड़ा जाना चाहिए


पाचन निस्संदेह एक महत्वपूर्ण विषय है। जब पाचन तंत्र के अनुसार काम करना चाहिए, तो आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदल देता है, पोषक तत्वों को अवशोषित करता है और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है। उचित सक्रिय पाचन वजन कम करने या वजन बनाए रखने में मदद करता है।

यहां सात उत्पाद हैं जो सिस्टम को चालू रखते हैं। और अगर आप नियमित रूप से इनका सेवन करते हैं, तो यह अपच के दुष्प्रभावों से बचने में मदद करता है।

1. अचार वाली सब्जियाँ

हो सकता है कि यह उत्पाद मजबूत क्रैंगिंग का कारण न बने, लेकिन आप अचार वाली सब्जियां खा सकते हैं जो आप सोचते हैं। खट्टी गोभी को आपके पसंदीदा सैंडविच या हॉट डॉग में जोड़ा जा सकता है। यह और अन्य मसालेदार सब्जियां शक्तिशाली डिटॉक्सिफायर हैं जो पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं और प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं।

2. दही

जठरांत्र संबंधी मार्ग में फायदेमंद बैक्टीरिया शरीर को भोजन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इन जीवाणुओं की कमी के साथ, पाचन तंत्र विफल हो जाता है। दही में पाई जाने वाली जीवित संस्कृतियाँ बेहतर पाचन के लिए इन जीवाणुओं की कमी का कारण बन सकती हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि दही लेबल पर "जीवित और सक्रिय बैक्टीरिया" लेबल है।

3. फलियां

पाचन तंत्र का स्थिर काम तंतुओं में होता है। एक कप फलियों में 19 ग्राम आहार फाइबर होता है। इसलिए, 25 ग्राम की सिफारिश की दैनिक सेवन का उपभोग करने के लिए इस उत्पाद का उपयोग करना बहुत सरल है। फलियां न केवल फाइबर में समृद्ध हैं, बल्कि मांस को भी पूरी तरह से बदल देती हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग फलियां खाते थे, उनमें आंतों की गैस कम थी।

4. स्वस्थ वसा

तेल और वसा पाचन तंत्र को चिकनाई देते हैं, लेकिन इस संपत्ति को बहाने के रूप में उपयोग नहीं करते हैं, पैनकेक्स पर प्रचुर मात्रा में धब्बा मक्खन। जैतून का तेल, मछली का तेल और नारियल का तेल जैसे प्राकृतिक, स्वस्थ वसा चुनें जो पाचन रस को उत्तेजित करते हैं। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन से पता चला कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों का रक्त स्वस्थ वसा में बहुत कम था।

5. अदरक

हजारों वर्षों से, अदरक का उपयोग मितली, उल्टी और गैस के लिए किया जाता है। इस मसाले को हलचल-तलना या गर्म पेय शहद और नींबू के साथ जोड़ें। हालाँकि, अदरक को कम मात्रा में सेवन करना चाहिए। दिन में 2 से 4 ग्राम अदरक से हार्टबर्न हो सकता है।

6. केले

डायरिया में, शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटेशियम खो देता है, जिससे पाचन तंत्र में इन पदार्थों की कमी हो जाती है। बहुत अधिक चीनी युक्त टॉनिक पेय पीने के बजाय, एक केला खाएं। केले इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटेशियम को बहाल करने का एक आसान तरीका है। इसके अलावा, केले फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

7. पानी

हां, यह भोजन नहीं है, लेकिन जब पाचन की बात आती है, तो पानी को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। यह पाचन तंत्र के काम को सामान्य करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। फाइबर के अनुशंसित दैनिक सेवन के साथ पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ मिलाएं ताकि आपका पाचन एक घड़ी की तरह काम करे।