आहार

उन लोगों के लिए सात-दिवसीय फ्रांसीसी आहार, जिन्हें तुरंत वजन कम करने की आवश्यकता होती है


फ्रांसीसी महिलाएं हमेशा बहुत अच्छी दिखती हैं - बस इसलिए कि वे जानती हैं कि खुद की देखभाल कैसे करें। उनके पास शरीर की देखभाल, आहार नियमों के अपने पसंदीदा तरीके हैं जो वे उल्लंघन नहीं करते हैं, साथ ही पसंदीदा आहार भी हैं जो एक महत्वपूर्ण घटना से पहले उन्हें जल्दी से आकार में लाने में मदद करते हैं।

क्या खाद्य नियम हमेशा फ्रेंच का पालन करते हैं?

आहार की आवश्यकता को कम करने के लिए, वे अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना पसंद करते हैं, और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं:

  • भोजन के कैलोरी सेवन की निगरानी करें,
  • भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पियें (हम भी सूखे मेवे की सलाह देते हैं),
  • रात के खाने में नाश्ते में ज्यादा और छोटे में खाएं
  • स्पष्ट रूप से हानिकारक उत्पादों से बचें - फास्ट फूड, बहुत नमकीन भोजन, आटा।

ये सिफारिशें न केवल सही आहार को बहाल करने में मदद करेंगी, बल्कि आहार की प्रभावशीलता में सुधार भी करेंगी।
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एक पोषण विशेषज्ञ कैथरीन गुरसाक से सात दिवसीय आहार

वजन घटाने का यह आपातकालीन पाठ्यक्रम उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्होंने अतिरिक्त वजन प्राप्त किया है और कुछ पाउंड (प्रति सप्ताह 4 किलो तक) जल्दी खोने की योजना बना रहे हैं।

इसके लेखक आहार विशेषज्ञ कैथरीन गुरसाक हैं, जो भोजन को आहार का मुख्य सिद्धांत मानते हैं। उसी समय, पौधे का भोजन शरीर को आवश्यक फाइबर, और पशु भोजन - प्रोटीन के साथ प्रदान करता है, जो उचित चयापचय को बढ़ावा देता है।

इस आहार के समय तीव्र शारीरिक परिश्रम को छोड़ने की सिफारिश की जाती है।

दिन के हिसाब से कैथरीन गुरसाक आहार का आहार:

पहला दिन

नाश्ते के लिए: बिना चीनी का एक कठोर उबला अंडा, हल्का फल दही, चाय या कॉफी (यदि आप नहीं कर सकते, तो चीनी के विकल्प का उपयोग न करें)।

दोपहर के भोजन के लिए: वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ खीरे, टमाटर और प्याज का सलाद। गाजर और prunes के साथ ब्रेज़्ड बीट। सेब का रस या खाद

दोपहर के भोजन में: फलों का रस या हर्बल चाय, चिकन (या कोई अन्य) शोरबा।

सपर: उबला हुआ चिकन अंडा, पनीर, कम वसा वाली सामग्री के साथ केफिर।

दूसरा दिन

नाश्ते के लिए: नारंगी, चोकर की रोटी (लेकिन दो से अधिक टुकड़े नहीं), चाय - हरा या काला, चीनी मुक्त।

दोपहर के भोजन के लिए: मेयोनेज़ और डिल के साथ उबला हुआ चिंराट सलाद, उबला हुआ गोमांस (100 ग्राम से अधिक नहीं), प्राकृतिक दही।

दोपहर के भोजन में: फलों का रस या हर्बल चाय, चिकन (या कोई अन्य) शोरबा।

रात के खाने के लिए: सोया सॉस, जैकेट आलू, चोकर की रोटी (लेकिन एक से अधिक टुकड़े नहीं), चीनी के बिना चाय के साथ उबला हुआ गोभी (150 ग्राम से अधिक नहीं)।

तीसरा दिन

नाश्ते के लिए: कम वसा वाले कॉटेज पनीर (आधा पैक से अधिक नहीं), चीनी के बिना हैम (दुबला), चाय या कॉफी का एक टुकड़ा।

दोपहर के भोजन के लिए: जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ उबले हुए शिमला मिर्च का सलाद, 2 कीवी, उबला हुआ आलू या स्टू गोभी।

दोपहर के भोजन में: फलों का रस या हर्बल चाय, चिकन (या कोई अन्य) शोरबा।

रात के खाने के लिए: मछली के स्टू, प्राकृतिक दही, कम वसा वाले केफिर।

चौथा दिन

नाश्ते के लिए: केले और टमाटर के रस के साथ मूसली, चीनी के बिना कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: एक कठिन उबला हुआ अंडा, उबली हुई मछली (या प्याज के साथ तला हुआ)।

दोपहर के भोजन में: फलों का रस या हर्बल चाय, चिकन (या कोई अन्य) शोरबा।

रात के खाने के लिए: वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद, बीन्स, उबले हुए आलू, चोकर की रोटी, चाय।

पाँचवाँ दिन

नाश्ते के लिए: प्राकृतिक दही, उबला हुआ अंडा, बिना चीनी की चाय।

दोपहर के भोजन के लिए: जैतून के तेल के साथ उबले हुए बीट से सलाद, सोया सॉस के साथ चावल (100 ग्राम से अधिक नहीं), टमाटर का रस।

दोपहर के भोजन में: फलों का रस या हर्बल चाय, चिकन (या कोई अन्य) शोरबा।

रात के खाने के लिए: कम वसा वाले पनीर (100 ग्राम से अधिक नहीं), पनीर का एक टुकड़ा, प्राकृतिक दही और पहले से गरम दूध का एक गिलास।

छठे दिन

नाश्ते के लिए: दूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स (25 ग्राम से अधिक नहीं), प्राकृतिक दही, चीनी के बिना कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: कठोर उबला हुआ अंडा, गोमांस जिगर स्टू (150 ग्राम से अधिक नहीं), प्राकृतिक दही।

दोपहर के भोजन में: फलों का रस या हर्बल चाय, चिकन (या कोई अन्य) शोरबा।

रात के खाने के लिए: अजमोद और जैतून का तेल के साथ लाल गोभी का एक सलाद, चोकर के साथ रोटी (एक टुकड़ा), 2 कीवी, चीनी के बिना चाय।

सातवां दिन

नाश्ते के लिए: उबला हुआ उबला हुआ अंडा, पनीर (100 ग्राम से अधिक नहीं), चीनी के बिना चाय या कॉफी।

दोपहर के भोजन के लिए: गोभी, वनस्पति तेल और नींबू के रस की एक छोटी राशि के साथ गाजर का सलाद, तली हुई शिमला मिर्च (100 ग्राम से अधिक नहीं), उबले हुए चावल (100 ग्राम से अधिक नहीं)। फलों का रस

दोपहर के भोजन में: फलों का रस या हर्बल चाय, चिकन (या कोई अन्य) शोरबा।

रात के खाने के लिए: नींबू के रस, ब्रेज़्ड यकृत, दूध के साथ केकड़े की छड़ें (50 ग्राम से अधिक नहीं)।

फ्रेंच में सुंदर आंकड़ा रखें!