स्वास्थ्य

अप्रत्याशित दैनिक आदतें जो निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगी


आपकी उम्र की परवाह किए बिना ऊंचे कोलेस्ट्रॉल के बारे में खबरें। खराब कोलेस्ट्रॉल वजन बढ़ने सहित कई समस्याओं का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं। और हमारा मतलब केवल दवा से नहीं है। सरल आदतें हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगी।

1. लघु रेस्तरां यात्राएं

कोलेस्ट्रॉल को वापस सामान्य लाने के लिए, आपको पोषण पर ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रमुख बिंदुओं में से एक ट्रांस वसा की खपत को खत्म करना है, जो निश्चित रूप से आपके पसंदीदा व्यंजनों में है (अपने पसंदीदा स्नैक बार और पेस्ट्री शॉप में पेस्ट्री के बारे में सोचें)। ऐसे खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, कैफे और रेस्तरां में जाने को सीमित करते हैं। घर पर खाना बनाना। बेहतर खाने के लिए आपको एक पेशेवर रसोइया होने की आवश्यकता नहीं है। कई काफी सरल व्यंजनों हैं।

2. अधिक नट्स खाएं

एक और आदत जिसके साथ आप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करेंगे, पॉलीसैचुरेटेड के पक्ष में पॉलीसैचुरेटेड वसा से छुटकारा पाने के लिए है। एक स्नैक के रूप में कुकीज़ और पटाखे खाना बंद करें। उन्हें नट के साथ बदलें। बादाम, अखरोट और फलियां प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं।

3. एक ग्लास वाइन पिएं

यह सही है। भूमध्यसागरीय आहार खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। इसमें दिन के अंत में एक ग्लास वाइन भी शामिल है। इसमें स्वस्थ रेस्वेराट्रोल होता है। इसके अलावा, शराब में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के संचय को रोकते हैं।

4. ज्यादा चलें

न केवल भोजन आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा। नियमित शारीरिक गतिविधि का शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बस सप्ताह में तीन या चार बार व्यस्त टहलने जाएं, और इससे रक्त में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा मिलेगा।

5. अधिक मछली खाएं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, बड़ी मात्रा में दुबला प्रोटीन का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे आसान तरीका है कि सप्ताह में कई बार मछली खाएं। उदाहरण के लिए, ट्यूना और सामन ओमेगा -3 s से भरपूर होते हैं, जो रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करते हैं और धमनियों में पट्टिका के गठन को रोकते हैं।

6. तैरना

चलना एकमात्र व्यायाम नहीं है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। तैराकी और अन्य शारीरिक गतिविधियां वजन घटाने और हृदय समारोह को बनाए रखने के लिए उपयोगी होंगी। और इसके लिए आपको ओलंपिक तैराक होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके जिम में स्विमिंग पूल है, तो आपको व्यायाम करने की मुफ्त सुविधा मिलती है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।

7. सोफे से बचने की कोशिश करें।

यदि शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है, तो आप जितना संभव हो उतना सक्रिय होना चाहेंगे। बेशक, कभी-कभी आप सोफे पर खिंचाव करना चाहते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं। लेकिन आपको इससे निपटने की आवश्यकता है! एक गतिहीन जीवन शैली से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में वृद्धि होती है। इसके अलावा, यह हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

8. कैलोरी की गणना करें।

हां, आप बहुत ही ऐसे व्यक्ति होंगे जो कैलोरी की खपत के बारे में चिंतित हैं। यह आदत आपको उबाऊ लग सकती है, लेकिन इस तरह आपके लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना आसान होगा। एक ग्राम वसा, अच्छी और बुरी, में 9 कैलोरी होती है। तो, एक चम्मच में लगभग 100 कैलोरी होते हैं। भोजन के लिए संक्रमण में, हृदय के काम के लिए उपयोगी, आपके पास कैलोरी तालिकाओं को देखने के लिए कुछ समय होगा।

9. अपने आहार में फाइबर को शामिल करें।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, आपको अपने आहार में खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना होगा जो आपके शरीर को संतृप्त करेगा और जंक फूड की इच्छा को नियंत्रण में रखेगा। और यहाँ तंतु खेलने में आते हैं। घुलनशील फाइबर, जो एवोकाडोस और दलिया में निहित है, "खराब" के अवशोषण को कम करने में मदद करेगा और साथ ही साथ आपके शरीर को संतृप्त करेगा।

10. धूम्रपान छोड़ दें

आप शायद जानते हैं कि धूम्रपान से कई स्वास्थ्य समस्याएं जुड़ी हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी प्रभावित करती है। धूम्रपान शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव को बढ़ाता है, भले ही आप किसी विशेष आहार का पालन करें या न करें। धूम्रपान से छुटकारा पाने से एक महीने से भी कम समय में "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 30% तक बढ़ सकता है!

11. सहायता प्राप्त करें

कभी-कभी नई आदतों को अपनाना बहुत कठिन होता है, भले ही आपको पता हो कि यह आपके लिए अच्छा है। इसलिए एक सहायता समूह प्राप्त करना आवश्यक है। जीवन में किसी भी बदलाव के साथ, परिवार और दोस्त आपको सही रास्ते पर रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, समर्थन तनाव से राहत देता है, और यह आपके दिल के लिए बहुत अच्छा है!

12. ओमेगा -3 का अधिक सेवन करें

हमने पहले ही उल्लेख किया है कि मछली को सप्ताह में कई बार खाया जाना चाहिए। लेकिन ओमेगा -3 से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखने के लिए पूरे सप्ताह में खाने चाहिए। जैतून का तेल, एवोकैडो, पालक और अंडे उन उत्पादों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है जो आपके शरीर को स्वस्थ वसा से संतृप्त कर सकते हैं।

13. फलों पर नाश्ता

यदि आपने आहार से मिठाई को पूरी तरह से समाप्त कर दिया है, तो यह काफी संभव है कि आप उन्हें खींच लेंगे और अंत में आप टूट जाएंगे। एक उपाय है। फल खाओ। उदाहरण के लिए, अंगूर, सेब, खट्टे फल और स्ट्रॉबेरी पेक्टिन में समृद्ध हैं, जो घुलनशील फाइबर हैं।

14. अपने आहार में मट्ठा शामिल करें।

मट्ठा प्रोटीन न केवल मांसपेशी द्रव्यमान के प्रशंसकों के लिए है, जो इसे अपनी गर्दन में जोड़ते हैं। वास्तव में, यह साबित हो गया है कि मट्ठा सूजन को कम करता है, एंटीऑक्सिडेंट के प्रभाव को बढ़ाता है और ... ढोलक ... रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

15. डॉक्टर से सलाह लें

जीवन शैली में किसी भी बदलाव के साथ, इस स्थिति में कैसे व्यवहार किया जाए, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं, तो यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि आपको कौन सी आदतें प्राप्त करने की आवश्यकता है और कौन सी छोड़ें जितनी अधिक मदद मिलेगी, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को निपटाने की आपकी संभावना उतनी ही अधिक होगी।