मनोविज्ञान

ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने के 5 तरीके


अगले 20 वर्षों में मनोभ्रंश विकसित करने वालों की संख्या में काफी वृद्धि होगी। इसलिए, आश्चर्य की बात नहीं है कि अनुसंधान में लाखों डॉलर टिकाऊ मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए संयोजन को अनलॉक करने की ओर निर्देशित हैं - या तो मनोभ्रंश को रोकने के लिए, या कम से कम इसे धीमा करने के लिए। इस शोध में से अधिकांश दवाइयों के हस्तक्षेप पर केंद्रित है, लेकिन मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में जीवन शैली के कारकों के महत्व का प्रमाण बढ़ रहा है।

आइए मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले पांच कारकों को देखें:

1. शक्ति

कोई आश्चर्य की बात नहीं हैं। सामान्य तौर पर, हृदय रोग और मधुमेह को कम करने वाले भोजन और खाने की आदतें भी मस्तिष्क को लाभ पहुंचाती हैं। संतृप्त वसा और शर्करा में एक आहार कम मस्तिष्क में बेहतर रक्त परिसंचरण में योगदान देता है, जबकि संतृप्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को खिलाने वाली धमनियों को रोकते हैं। कई अध्ययनों में, मछली की खपत के दौरान एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया पाई गई, विशेष रूप से ओमेगा -3 की उच्च सामग्री, जैसे कि सामन और ट्यूना के साथ। गहरे रंग के नट्स और सब्जियां, जामुन, और समुद्री भोजन, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देने के साथ, जिसमें साबुत अनाज, फलियां, और नट्स शामिल हैं, और यहां तक ​​कि जैतून के तेल के स्प्रे भी मस्तिष्क के कार्य में मदद करते हैं। हाल ही में, संज्ञानात्मक कार्य और मस्तिष्क की मात्रा को संरक्षित करने के लिए हाल के एक अध्ययन में मछली के तेल के कैप्सूल की खोज की गई है। इसके अलावा, यह पाया गया है कि विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर अल्जाइमर रोग के जोखिम को काफी बढ़ाता है।

2. स्वास्थ्य

जैसा कि अपेक्षित था, उच्च रक्तचाप और अधिक वजन बाद में एक उम्र में मनोभ्रंश के विकास की संभावना को बढ़ाते हैं। वजन बढ़ने से रक्तचाप में काफी वृद्धि हो सकती है, और उच्च रक्तचाप से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि छोटे स्ट्रोक (माइक्रोइंफर्क्ट्स), जिन्हें अक्सर निदान नहीं किया जाता है, मस्तिष्क को मनोभ्रंश की ओर ले जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के पास बड़ी संख्या में माइक्रोएन्फ़ार्क्ट्स हैं, उनमें सबसे कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन भी था।

3. दिमागी खेल

चूंकि मस्तिष्क तंत्रिका नेटवर्क बनाता है, नई सामग्री का अध्ययन करता है, ऐसे गेम बनाने पर बहुत ध्यान दिया गया जो मस्तिष्क की "मांसपेशियों" में सुधार करेंगे। इस श्रेणी में क्रॉसवर्ड पज़ल्स और मैथ पज़ल्स का अक्सर उल्लेख किया जाता है। हाल ही में, निजी कंपनियों ने विभिन्न गेम फ़ंक्शंस को प्रोत्साहित करने के लिए कंप्यूटर गेम विकसित किए हैं, विशेष रूप से एकाग्रता में। कुछ सबूत हैं कि इसका सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, लेकिन इस शोध का अधिकांश हिस्सा वास्तविक गेम निर्माताओं द्वारा आयोजित किया गया था। दुर्भाग्य से, ऐसा लगता है कि इन खेलों में प्राप्त की गई कोई भी उपलब्धि आमतौर पर विशिष्ट खेल से परे नहीं होती, न कि रोजमर्रा के जीवन का उल्लेख करने के लिए।

4. कम्फर्ट जोन का विस्तार

मांसपेशियां समस्याओं और परेशानी से बढ़ती हैं। यह संभावना है कि मस्तिष्क उसी तरह बढ़ता है, और, एक मांसपेशी की तरह, यह कठिनाइयों का भी अनुभव करना चाहिए जो इसे कुछ हद तक लोचदार बनाते हैं। विशेष रूप से, यह हो सकता है कि सीखना हमेशा पर्याप्त न हो। शायद भावनात्मक मुद्दों का अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग समस्याओं को सुलझाने में व्यस्त हैं उन्हें मनोभ्रंश के खिलाफ कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव मिलता है। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क संज्ञानात्मक समस्याओं को सुलझाने और भावनात्मक रूप से दोनों में उत्तेजित होता है। इसके विपरीत, जो लोग समाज से उदास और अलग-थलग हैं, उनमें मनोभ्रंश का खतरा अधिक होता है। सामान्य तौर पर, यह संभव है कि ऐसी क्रियाएं जो संज्ञानात्मक और भावनात्मक दोनों हैं, सबसे अधिक फायदेमंद हैं। इस प्रकार के कार्यों के उदाहरणों में एक नई भाषा में अन्य लोगों के साथ अध्ययन करना और संवाद करना, एक संगीत वाद्ययंत्र का उपयोग करना और लाइव दर्शकों के सामने अन्य संगीतकारों के साथ प्रदर्शन करना, सक्रिय रूप से स्वेच्छा से भाग लेना और उन नई चीजों में भाग लेना है जो आपको पसंद हैं, या यहां तक ​​कि सार्वजनिक भाषण में भाग लेना भी शामिल है। - खासकर यदि आप इसे पहले करने से डरते थे।

5. ध्यान और सम्मोहन

यह साबित हो गया है कि सम्मोहन और ध्यान दोनों मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बनते हैं। वे संवहनी रक्त प्रवाह, विद्युत गतिविधि को प्रभावित करने और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, दोनों दृष्टिकोण शरीर में सूजन की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। ये विधियां तनाव और भय प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं जो सीधे भड़काऊ प्रतिक्रिया से संबंधित हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि कैसे भड़काऊ प्रक्रिया मनोभ्रंश के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि यह अभी तक साबित नहीं हुआ है कि यह मनोभ्रंश का कारण बनता है, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि यह मनोभ्रंश प्रक्रिया की प्रगति को प्रभावित करता है। इसके अलावा, सूजन हिप्पोकैम्पस के वास्तविक संकुचन, मस्तिष्क के स्मृति केंद्र से निकटता से संबंधित है, जो बहुत महत्व का है, क्योंकि अल्जाइमर रोगियों में अक्सर एक एट्रोफाइड हिप्पोकैम्पस पाया जाता है। कई लोगों के लिए, ध्यान और सम्मोहन के लिए समय समर्पित करने का विचार दुर्जेय लग सकता है। सौभाग्य से, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि सम्मोहन और ध्यान के बीच भी कम अंतराल महत्वपूर्ण हो सकता है।