मनोविज्ञान

ख़ुद को ख़राब मूड से बाहर निकालने के 8 रहस्य


मैं अक्सर अवसाद के बारे में लिखता हूं और मैं आपके मूड को बेहतर बनाने के तरीकों की प्रशंसा करता हूं, क्योंकि मैं जीवन भर अवसाद और चिंता से ग्रस्त रहा हूं।

जब से मैंने नृत्य करना शुरू किया और अधिक प्रामाणिक जीवन जीया, मैंने अक्सर "खराब" मूड का अनुभव किया है, लेकिन कभी-कभी ऐसा हुआ। खराब मूड, एक नियम के रूप में, प्रकट होता है क्योंकि यह आपको शोक करता है और कई घंटों या एक या दो दिन तक रहता है। यह हम में से अधिकांश के लिए होता है, लेकिन एक व्यक्ति को अवसाद का निदान केवल तब होता है जब वह कम से कम दो सप्ताह तक खराब रहता है, साथ ही कई अन्य क्लासिक लक्षणों के साथ। (यदि आपको कोई चिंता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो किसी योग्य चिकित्सा पेशेवर से तुरंत संपर्क करें; यह लेख किसी भी तरह से उचित चिकित्सा उपचार की जगह नहीं लेता है)

हम में से अधिकांश को जीवन में मुश्किल क्षणों से गुजरना पड़ता है, कभी-कभी जब मौसम ठंडा और गहरा हो जाता है, लेकिन विशेष रूप से जब हमें लगता है कि जीवन वैसा नहीं जाता जैसा हम चाहते हैं।

मानसिक असंतुलन से छुटकारा पाने और जीवन में वापस आने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। अपने आप को एक बुरे मूड से बाहर निकालने के लिए या अपनी सकारात्मक मानसिक स्थिति की रक्षा करने के लिए उपयोग करें (यह भावनाओं को नकारने के बारे में नहीं है, लेकिन कभी-कभी डॉक्टर के साथ पेशेवर परामर्श की कमी हमारे मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है):

1. हटो

नियमित रूप से मध्यम या तीव्र व्यायाम आपके मूड पर समान प्रभाव डाल सकता है, साथ ही एंटीडिपेंटेंट्स का दैनिक सेवन भी कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, आपको वास्तव में चलने की जरूरत है: काम पर जाएं, व्यवसाय पर जाएं, या किसी मित्र या साथी के साथ टहलने जाएं। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना मदद करता है। यहां तक ​​कि अगर यह आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं, तो आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे।

2. दिनभर में हेल्दी फूड खाएं।

खुद पर अत्याचार न करें - यह आपको बड़बड़ाएगा। मीठे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों से दूर रहें जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, और फिर, चीनी की बूंदें, जिससे मूड स्विंग होता है। ओमेगा -3 से समृद्ध खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि फ्लैक्ससीड और फाइबर, फाइबर से भरपूर, यह आपके मस्तिष्क (सचमुच) में खुशी लाएगा।

3. पर्याप्त नींद लें

अध्ययन बताते हैं कि नींद की कमी आपके मूड और तनाव से निपटने में असमर्थता को बहुत प्रभावित कर सकती है। आप सोच सकते हैं कि आप उदास हैं, लेकिन शायद आपको बस अधिक सोने की ज़रूरत है और यदि आप नियमित रूप से रात में 7 घंटे से कम सोते हैं, तो मैं लगभग निश्चित हूं।

4. हंसी हमेशा अच्छी होती है।

मुझे वह दिन याद है जब मुझे दंत चिकित्सक से मिलने जाना था, और उसके बाद मुझे मसूड़ों में दर्द महसूस हुआ। मैं सोफे पर लेटना और खट्टा को छोड़कर कुछ भी नहीं करना चाहता था। लेकिन मैंने टीवी चालू किया और एक स्टैंड-अप शो पर ठोकर खाई। कुछ मिनट बाद मैं ज़ोर से हँसा। कई बार, एक सुस्त, सुस्त स्थिति जो आपके मस्तिष्क में निवास का एक स्थायी स्थान लगता है, केवल एक अस्थायी स्थिति है जो सही दृष्टिकोण के साथ, जल्दी से बदल सकती है।

5. आप जिस संगीत से प्यार करते हैं उसे चालू करें।

संगीत से प्यार करते समय शांत रहना मुश्किल है। अगर सही गीत शामिल है तो मैं ब्लूज़ से नृत्य (या कम से कम, दयनीय प्रयासों तक) में जा सकता हूं। संगीत, दोस्तों, टीवी शो और घटनाओं पर ध्यान दें जो आपको ऊर्जा देते हैं और आपको मजेदार महसूस कराते हैं। जब आप अभिभूत महसूस करें तो उन्हें अपने गुप्त हथियार के रूप में उपयोग करें।

6. सीधे बैठने की कोशिश करें।

यह सच है: जब हम उदास महसूस करते हैं, तो हम सुस्त पड़ जाते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, उद्देश्यपूर्ण ढंग से चलो, सही ढंग से साँस लेना मत भूलना, और, सबसे ऊपर, मुस्कुराओ। आप बेहतर हो जाएंगे।

7. शराब पीने से बचें।

एक पल के लिए पीने से आपको अच्छा महसूस होगा, लेकिन यह रास्ता नहीं है और इसलिए, अंततः, आपका मूड कम होना शुरू हो जाएगा। इससे भी बदतर, यह एक स्वस्थ नींद को प्रभावित करता है, जिससे आप अगले दिन खराब महसूस करते हैं, भले ही आप आठ घंटे आराम करें।

8. सोलर चार्ज लें

मुझे पता है, मुझे पता है - यह झुर्रियों, त्वचा कैंसर, आदि का कारण बनता है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अवसाद की बढ़ती दर निरंतर इनडोर व्यायाम का परिणाम है, और तथ्य यह है कि हम सनस्क्रीन जब हम बाहर जाते हैं यह शरीर को विटामिन डी प्राप्त करने की क्षमता को अवरुद्ध करता है, जो खराब मूड से बचाता है। हमारे दिमाग को अच्छे स्वास्थ्य के साथ न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन जारी रखने के लिए दिन के उजाले और धूप की आवश्यकता होती है। जब सूरज उगता है, तो टहलने जाएं: पैदल चलना और धूप आपके शरीर के लिए अच्छे हैं।

मैं गारंटी नहीं दे सकता कि आप इन सभी चीजों को करने पर बहुत अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन आप भावनात्मक उतार-चढ़ाव के लिए बेहतर और अधिक लचीला महसूस करेंगे।

एक और महत्वपूर्ण नोट: यदि आप थोड़ी देर के लिए बीमार महसूस कर रहे हैं, खासकर यदि आपके पास खुद को चोट पहुंचाने के विचार थे, तो मदद या पेशेवर राय के लिए पूछें।